久坐办公室的OL们，最担心的要数长时间坐姿导致的臀部变大、走形。针对OL们的这个困扰，小编为你总结了四个效果显著的塑臀动作，在办公室里只需要借助一把椅子，就能轻松实现塑臀的愿望。不过，记得要坚持欧~
顶髋收臀
坐在椅子前端，两腿分开与肩同宽。两脚向前踩地，身体滑落向下，使腰部靠在椅子边上，臀部向前露出椅面。为稳定身体，可双臂弯曲，两肘撑在椅子上，先将两髋放松，使臀部位置落低，再慢慢向上顶髋到最高点，将臀部肌肉完全收紧。
连续做30次为一组。注意每做10次要在最高点停留10秒，让臀肌保持收紧。30次后休息15分钟，共做3组。