办公室MM塑臀 既要方便还要有效(4)

久坐办公室的OL们，最担心的要数长时间坐姿导致的臀部变大、走形。针对OL们的这个困扰，小编为你总结了四个效果显著的塑臀动作，在办公室里只需要借助一把椅子，就能轻松实现塑臀的愿望。不过，记得要坚持欧~

跪姿后蹬腿

站在椅子右侧，左腿跪在椅面上，左手扶住椅背，右手扶住椅边。先将右腿屈膝前收，然后再慢慢向后上方伸直。尽量把右脚勾起，感觉是用脚跟向后上方蹬，直至腿伸直。连续完成10次为一组，共做3组。

每组间尽量不要完全放松休息，试着将腿伸直的姿态坚持10秒。然后做反方向的练习。