打造美丽翘臀 三招定能致胜(2)
来源于：维度女性网2013-10-29 08:41编辑：vdolady
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一、站立夹臀练习：
并腿站立，挺胸收腹 立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
二、 扶墙踢腿练习：
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
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一、站立夹臀练习：
并腿站立，挺胸收腹 立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
二、 扶墙踢腿练习：
双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。