提臀紧臀运动 练出紧俏完美臀部

许多美眉总是抱怨自己的身形不好看，特别是因工作原因长时间久坐，使得屁股上的肉肉变多。怎样去掉这些讨厌的肉肉呢，跟小编一起学下这几组提臀、紧臀运动吧，可以利用每天晚上看电视的时间练一练，很快就能练出小翘臀。

提臀运动一：

Step 1：

俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。

Step 2：

将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。

Step 3：

想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

提臀运动二：

Step 1：

俯卧，双脚双手伸直贴地。

Step 2：

将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。