提臀操 塑造曲美臀部曲线

整天坐着PP怎么能不大，不能只注重腰间的曲线，臀部的曲线也是同样重要哦，亚洲女性与欧美的不一样，不是大盘底就越性感，东方讲究的是小巧精致，所以姐妹们就要开始进行臀部训练咯，每天只需要花十分钟做提臀操，就能为你甩掉PP上的肥肉哦，坚持一段时间后就会发现大肥臀变性感小翘臀哦。

提臀运动一：

Step 1：

俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。

Step 2：

将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。

Step 3：

想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

提臀运动二：

Step 1：

俯卧，双脚双手伸直贴地。

Step 2：

将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。