提臀运动图,提肛运动,最有效的提臀运动专题
- 翘臀最快的方法 4个翘臀秘诀打造性感蜜桃臀
查看全文>>如今翘臀才是王道，身材好的女生绝对离不开翘臀，想要成为背影杀手，就要掌握几个翘臀秘诀。本期小编为你带来4款翘臀运动，让你轻松拥有蜜桃臀。... - 翘臀最快的方法 4个习惯打造性感蜜桃臀
查看全文>>哪个女生不想拥有丰满性感的臀部，那么翘臀最快的方法是什么呢？本期小编为你带来翘臀秘诀，只要坚持4个习惯，就能打造性感美臀。... - 如何快速翘臀 4大火爆提臀法拯救大扁臀
查看全文>>很多女性的臀部又大又扁，甚至有些会下垂，那么如何快速翘臀呢？翘臀最快的方法是什么呢？本期小编为你介绍4大火爆翘臀法，让你轻松拥有紧实翘臀。... - 翘臀最快的方法 学3个生活习惯打造完美翘臀
查看全文>>每个女人都想拥有浑圆而又挺翘的臀部，如何快速翘臀呢？翘臀中最快的方法是什么呢？小编为你介绍3个生活习惯，帮你打造完美翘臀。... - 运动瘦臀
查看全文>>做什么运动可以瘦臀部,瘦腿提臀运动,男生瘦臀运动,最快瘦臀方法,如何简单瘦臀,男性瘦臀的方法,瘦臀的运动,瘦臀瘦腿的运动,郑多燕瘦臀瘦腿运动... - 臀部运动
查看全文>>腿部运动,提臀运动,俯卧撑,缩肛运动,深蹲,母其弥雅,臀部运动视频,腹肌,臀部减肥最有效运动... - 提臀运动
查看全文>>提臀运动图,提肛运动,最有效的提臀运动,如何运动提臀,最快瘦臀方法,什么运动瘦腿,腹部,深蹲,零号身材... - 提臀方法
查看全文>>提臀运动,深蹲,提臀运动图,最有效的提臀方法,提臀方法图,有什么方法可以瘦臀,怎样提臀瘦腿,减臀部最有效方法,提肛运动... - 提臀
查看全文>>提臀有多种方法，如以单腿曲伸运动锻炼 大腿肌，以求提升臀部；后侧抬腿运动具有强化大 臀肌的作用等。臀部下垂的原因久坐、缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身... - 七步提臀运动 2周打造诱人蜜桃臀
查看全文>>下垂松垮不紧致的臀部轮廓会让你的“背影印象分”大打折扣。所以赶紧拿出行动，在周末或者闲暇时间只需做7步提臀运动，就能让你成就迷人翘臀。... 
臀部快速减肥方法大全 瘦臀提臀运动
查看全文>>虽然有些MM看起来不算胖，但是臀部却又扁又塌，那么怎样瘦臀提臀呢？本期小编为你带来臀部快速减肥方法大全，帮助你拯救大臀。... - 臀部快速减肥方法大全 瘦臀提臀运动
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4招提臀运动 塑造完美臀部曲线
查看全文>>部曲线是否美好，在很大程度上决定着一个女性的身材是否具备极致的魅力诱惑。... 
OL提臀5妙招 塑造性感蜜桃臀
查看全文>>臀部下塌扁平，怎么办？小编教你几招塑造性感蜜桃臀。... 
七个提臀运动 练就火辣翘臀
查看全文>>导语：臀部的S曲线是女性非常热火的一个部位，臀部性感的女性异性缘可是非常好的哦，看看自己的肥臀，穿上紧身牛仔裤都衬托不起你的臀部了，这样的肥臀可不是男生喜欢的哦，那么如何把肥臀炼成翘臀呢，几个臀部动作，跟着练习就能让你臀部曲线性感火辣。 1、... 
提臀运动和饮食细节 打造国际美臀标准
查看全文>>导语：是不是非常羡慕天后COCO李玟的电动马达臀，HOLD住了不少宅男的心吧，你也想拥有和COCO李玟一样的性感马达臀吗？那就得付出一些努力哦，一些打造美臀的训练方法和细节小编分享给大家，按照要求坚持做一段时间的话，让你的臀部也能性感迷人。 虽然年过四... 
提臀运动和日常习惯 教你练就性感紧致的臀部
查看全文>>导语：你知道什么是曲线美嘛?前凸后翘，凹凸有致的曲线才能展示出一个女人的美，除了拥有一对饱满的双峰之外，臀部的曲线也要翘挺结实，这样才算的上是完美的身材曲线，臀部不完美的你今天就跟小编来学习下美臀的方法吧，教你练就性感紧致的臀部。 臀部减肥... - 让臀部变翘的方法 运动提臀最有效
查看全文>>导语：怎么才能让臀部变得性感翘挺呢?臀部的曲线也是非常重要的，如果臀部下垂、肥大穿裙子可一点都不美观哦，所以可千万不要忽略掉臀部的曲线，今天我们就来学习能让臀部变翘的方法，让你在提臀的时候也能消除腿部的赘肉。 第一招：悬空蹲坐 臀部锻炼少不了... - 拯救下半身大作战 消除下垂臀部
查看全文>>导语：下半身的肥胖如何有效的解决呢?现在的女生都不喜欢运动，整天不是坐着就是吃东西，想不长肉都困难，不仅臀部下垂了，大腿也变粗了，想要拯救下半身，就必须运动起来，几招下半身的塑型运动分享给大家，帮助你拯救臃肿下半身。 蹲举01 下半身胖的原因很... - 拯救下半身大作战 消除下垂臀部
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打造性感臀部曲线 每天五套运动轻松拥有
查看全文>>导语：如果的你的臀部非常的翘臀，紧绷的话也是非常的迷人的哦，在现在的社会很少有人的臀部的曲线是非常的迷人的，一眼望去都是肥臀，扁臀，如果你没哟男朋友的话，拥有迷人的臀部曲线可以让你获得不少男士的青睐哦，没准还能遇到你的王子呢。 动作一：对角... 
臀部魔鬼训练 打造性感翘臀
查看全文>>导语：臀部的曲线你平时注意了吗?对于整天久坐在办公室内的上班族而言，工作前的性感翘臀早就变成了平扁的肥臀，夏季是展示身材曲线的季节，如果臀部的曲线不够翘臀的话，就会影响到身材的完美性，今天就来跟小编学习下如何练就翘臀吧。 【蹲举】 基础复合式... 
臀部专属运动动作 甩肉快狠准
查看全文>>导语：看看你的臀部有不有变得下垂、松弛。女人的臀部也是非常性感部位之一，今天小编就教大家一组针对下半身的运动，教你如何打造性感结实的臀部，让腿部线条也变得笔直、一套动作可以为你瘦多个部位，还等什么呢，一起来练习吧。 很多MM屁股下垂，大腿又粗... 
四式动的练就性感翘臀 让男人为你着迷
查看全文>>导语：臀部的曲线在身材比例中占有重要部位，不要以为臀部的曲线自己看不到，就觉得无所谓，没有性感的臀部如何存托出裤子的美丽，身材的曲线呢。要想练就性感翘臀还是得靠运动，饮食是起不了什么作用的，赶紧来跟小编学习几个臀部的运动吧。 一.瘦臀小动作... 
如何才能有效的摆脱肥臀 下面的5个提臀运动轻松解决
查看全文>>导语：电脑面前无翘臀，经常久坐与电脑面前，好身材早已远去，满身的赘肉，肥大的臀围，简直不忍直视。臀部越来越大，穿上牛仔裤显得十分的诙谐、臃肿。那么如何才能有效的摆脱肥臀？先来检测下你的臀部是否合格，在来进行下面的5个提臀运动。 一、如何判断... 
推荐5个运动方法，轻松练就翘臀
查看全文>>导语：现在的女性的臀部都过于的平扁或者下垂，想看到一张翘臀简直难上加难，臀部也是女人非常性感的部位之一，要减肥的同时，也要注意臀部的曲线，这样才能算的上是完美的身材，那么如何才能拥有性感的臀部呢，小编为你推荐5个方法，轻松练就翘臀。 动作一... 
臀部运动 练就性感翘臀
查看全文>>导语：男人都喜欢大屁股女人，可并不代表喜欢肥臀、下垂的臀部哦，女人的臀部要大也要翘挺，这样才会获得男人的喜爱，这样才更性感哦，想要臀部变的翘挺起来，那就得做一对针对臀部的运动哦，好的身材都是要付出努力的。 一，人们都以为给臀部减肥就必须要健... 
四个动作拯救肥臀 练就诱人翘臀
查看全文>>导语：爱美的你可不要只注重腰间的曲线而忽略了臀部的曲线，臀部的曲线也是非常重要的，整天坐着臀部变得越来越扁，穿裤子一点都没有显出臀部的翘挺，肥大的臀部可是一点美感都没有的哦，赶紧拯救下你的肥臀吧，让你肥臀翘起来。 第一套动作：15分钟巧借小器... 
每天一分钟 尽显臀部曲线
查看全文>>导语：穿裤子的时候是不是觉得怎么看都不顺眼，前面看怎么都美，侧面看，却发现臀部肥肥的，一点都不美观，想知道提臀的方法吗?想让臀部的变得性感翘挺吗?就来跟小编学习下如何训练臀部的方法吧，每天只要一分钟哦，就能让你的肥臀变翘臀。 腰部脂肪向前面移... 
三个提臀的方法让臀部更翘一些
查看全文>>导语：好的身材可别忽略了臀部哦，臀部的曲线也是非常重要的，不要以为臀部有衣服的遮掩就不去在意，为了自己的好形象，臀部的曲线也记得要练习哦，想要提升臀部线条就来试试小编为大家推荐的这三个提臀的方法，对自己要求高一些，让臀部更翘一些。 1、每天3... 
提臀动作塑造完美体态
查看全文>>导语：你的臀型是下面的哪一种 呢?下垂臀型、大屁股型 、没屁股型。臀部的太扁或者太肥都不会漂亮的身材曲线，一条紧身裤包裹的时候，完全将你臀部的缺点暴露出来，想拥有完美的身材曲线吗?今天小编就教大家找到自己臀部的问题，对症提臀，效果才好哦。 据调... - 看国际巨星COCO李玟是如何训练美臀的
查看全文>>导语：台湾女星温岚，国际巨星COCO李玟，阿朵，安以轩她们的性感翘臀都是在娱乐圈十分出名的，身材的出色让她们的演艺事业更加的如火如荼，臀部肥大扁平的你是不是非常羡慕她们的马达臀啊，想拥有和她们一样的性感的翘臀吗?今天小编就来跟你分享下她们的提臀... 
5个时间段教你巧妙提臀
查看全文>>导语：现在的人越来越不喜欢运动，整天坐着臀部已经越来越平扁了，想要拥有翘臀就必须开始运动起来，不要怪时间，是你不懂的如何去安排好时间，提臀不需要在某个特定的时间进行特定的运动，只要这样利用好时间，完全可以将翘臀练出来哦，看看如何利用空闲时... 
六招提臀术提升个人形象
查看全文>>导语：身材曲线很好了，可是貌似臀部不是那么的翘挺，想拥有完美的身材曲线怎么少的了臀部呢，臀部的曲线很容易就被人忽略，变得又肥有宽的，想要打造性感的翘臀，就一起来跟小编学习下提臀运动，尤其是白领一族更加需要联系哦，别让肥臀拉下了你的整体分数... 
五招提臀运动懒妹纸也能炼成翘臀
查看全文>>导语：细腰翘臀才是女人中的女人，久坐只能是让你性感的部位越来越少，长肉的部位越来越多，臀部也变得越来越肥大，那怎么才能让臀部恢复原来的翘挺呢，小编在这里就为大家推挤几个能提臀的方法，五招提臀术，就算你是懒妹纸也能炼成翘臀哦。 第一招：立正紧... 
每天动一动瘦腿又提臀
查看全文>>整天坐着本来就不翘的臀部变得越来越肥，看起来非常的笨重，一个女人的怎么能这么没有形象呢?还想让都叫兽爱上你吗?拥有好的身材曲线可是会让获得很多桃花运的哦，臀部曲线更是女人必备的曲线，想要拥有丰满翘臀的话，就一起来跟着小编进行提臀运动吧。 1.高... 
5招为你赶走松垮臀部
查看全文>>很少有人会在乎臀部的曲线，尤其是现代人，都懒得运动，多吃少动久坐的生活习惯已经把臀部变得又肥有大，肌肉开始变得松弛，不紧绷，想要拥有紧致的翘臀首先要改掉那些慵懒的恶习，在进行一系列的运动训练，才能将臀部的松垮的肥肉变得紧致，有线条。 扁平臀... 
5个提臀运动修炼诱人翘臀
查看全文>>如果你是宅男女神还好说，你都已经宅成胖子了你还好意思在宅下去么，看看你的腹部有多少游泳圈了，看看你的臀部都坐的有多肥大了，曾经的好身材已经被肥肉完全替代了，在不开始锻炼的话，你的臀部和你的大腿都要连为一体了，赶快来练习下小编为大家推荐的这... 
四个提臀运动为你塑造性感翘臀
查看全文>>你的三围标准吗?有的人有美胸，有蛮腰但是不一定有美臀，臀部的曲线是最容易被忽略的，人们都一直在追求腰腹部的曲线，而忘记了臀部，女人的臀部是非常具有诱惑力的，你可以看看你的臀部是翘臀呢还是肥胖有下垂的肥臀，想要成为完美女性 就一起来跟小编学习... 
教你如何拯救肥胖下垂的臀部
查看全文>>因为工作的繁忙，长期坐着，下半身开始变得臃肿，臀部越来越肥，大腿也变得越来越粗，没时间减肥不是长肉的借口，下班时候可以充分的利用起来，饭后可以在家练习下运动，锻炼下身体，小编白领们推荐一个方法，帮助大家拯救肥胖下垂的臀部。 蹲 一、蹲 Step1... 
五个运动为你塑造翘挺美臀
查看全文>>完美的女人是拥有天使的面孔，魔鬼的身材，前凸后翘曲线，完美的肌肉线条，你占了哪点呢?比美女更高一个级别的是女神，女神可不是那么好的做的哦，就算你身材好，那你的臀部够翘吗?够挺吗?不够翘臀的话那你离女神还有一定距离哦，所以赶紧开始学习下如何提臀... 
瑜伽健身球为你打造翘挺臀部
查看全文>>对于上班族臀部肥胖的大家，今天小编教大家提臀运动，教大家如何利用健身球把肥臀炼成翘臀，大家首先要准备一个健身球哦，只需要5个简单的动作就能帮助甩掉烦人的臀部哦，下面就一起来跟小编看看如何进行瘦臀吧，晚上下班回家后随时可以进行练习，大肥臀很快... 
9个动作有效修炼性感翘臀
查看全文>>还在为自己的肥臀而烦恼吗?想拥有和性感天后COCO一样的马达臀吗?那就看这里哦，小编在这里为大家推荐9个提臀的动作，款款都有效，任你选择，选择一个你喜欢的，然后在家长期的坚持练习下去，要不了多久你就能告别肥臀，拥有性感的完美翘臀。 站姿后踢腿 仰卧... 
美女必备翘臀教你塑造完美臀型
查看全文>>有了性感的S曲线，怎么能少的了臀部曲线呢，臀部的曲线很容易被忽视，现在的人都喜欢喜欢在家坐着玩数码产品，基本上很少运动，身为一个标准的美女怎么能少的了臀部曲线呢，可是非常不美观的哦，紧身裙会让你的臀部看起来笨重不堪。所以要想身材均匀，翘臀是... 
练好下面六组提臀运动肥臀翘臀
查看全文>>看看自己的臀部是不是肥大而下垂，你知道是什么原因吗?缺乏运动，长期的做在电脑前，喜欢吃重口味的食物等等都是导致臀部肥大的原因，虽然男人都有喜欢大PP女人，可是过于肥胖又下垂的女生可是不是怎么瘦欢迎哦，性感的翘臀更是热火哦。来看看小编为你推荐的... 
瑜伽球教你修炼完美臀型
查看全文>>你以为你瘦就是身材完美了吗?好的身材可不是以瘦衡量的，身材均匀有致，前凸后翘才是最性感的身材，单有S曲线没有臀部曲线怎么得，下面就教一些塑造完美下半身的训练方法给大家，让大家快速拥有完美的翘臀，快叫上你的好姐妹一起练习吧。 超人式腿夹球 比标... 
7个提臀瑜伽操打造完美下半身
查看全文>>美女怎么单有腰部的曲线怎么行，臀部的曲线也是非常重要的哦，人们通常只会注意上半身的曲线，而经常忽略下半身的曲线，很多人的臀部一点都不美观，又宽有平或者下垂，那么如何才能塑造完美的翘臀呢，不妨来尝试下小编为大家推荐这7个提臀瑜伽吧。 Action1：... 
提臀收腹做性感魅力女人
查看全文>>现在的人都喜欢在家宅着，长期坐着可是会让臀部变得肥大，下垂的哦。检视下你的臀部有没有此类现象呢，如果有的话那么你现在就应该开始减肥咯，肥大的臀部会看起来非常的笨重，而且严重影响个人形象，只有懒女人，没有丑女人，爱美的你，赶紧动起来吧。 1、... 
如何打造性感翘臀散发野性魅力
查看全文>>女人就要前凸后翘，可是后翘不是代表屁屁越大就越性感哦，东方人的对臀部的审美标准是浑圆，挺拔，紧致。如果你的屁屁只有肥没有翘的话，那你的臀部是不合格的，而且穿紧身牛仔裤的时候臀部也会显得非常的不美观，想要打造性感的翘臀吗?那就随小编一起来了解... 
冬季提臀有术 打造紧致小翘臀
查看全文>>天天坐在家看电视，臀部变得又大又肥，腰腹部也变得大了圈，是时候减肥啦，不能在让它扩展下去了，臀部的线条可是非常迷人的哦，别在坐着啦，一起来运动下吧，练习下下面的几组提臀运动，能有效的为你解决臀部肥大问题，坚持才可以哦。 抬骨盆 平躺在地面上... 
教你如何塑造性感蜜桃臀
查看全文>>臀的部位经常被人忽略，一个完美的女生可不是单单长的好看就可以了，身材的比例也是评比一个美女的重要标志，女生通常都非常在意腰间的曲线，很容易忽略掉臀部的曲线，很多人的臀部是肥臀或者扁平，想要拥有完美的比例的话，就快开始对你的臀部进行一系列的... 
运动加饮食 迅速甩掉大肥臀
查看全文>>看着自己的臀部越来越肥，穿裤子也硬塞不进去，肚子上的肉也越来越多，这种种情况在提示着你，亲你该减肥了，难道你不羡慕别人的匀称身材么?你想甩掉多余的赘肉吗?今天小编来为你为大家介绍几个非常好的提臀方法，帮助你快速甩掉大肥臀。 首先，我们来了解一... 
提美臀 做真正的魅力女人
查看全文>>好的身材不是以瘦来衡量，丰乳翘臀，迷人的S曲线才是一个女人好身材的标志，很多人一味的追求瘦，瘦到身材干煸才认为是好身材，丰满的身材才能让人觉得有足够的女人味，今天小编就教大家如何打造魅力女人，魅力女人少不了性感的臀部，一起来联系下下面的几种... 
2组提臀动作 瘦腹又提臀
查看全文>>不正确的坐姿，长时间久坐都会导致臀部的变形，变的又肥有宽，臀部可是女人最性感的部位之一哦，不要只在乎腰部曲线，臀部的曲线能更加为你散发出女人的魅力，今天呢就是要教大家如何如何减肥提臀，下面两组动作，能瘦腹能美臀，燃脂效果可是非常棒的。 瘦骨... 
6大提臀运动 甩掉大PP瘦出小翘臀
查看全文>>臀部是比较容易堆积脂肪的，因此有很多美眉的臀部变得扁平肥大，从身后看就像个大妈的身影，实在太难看啦。瘦臀、提臀就是这些大pp美眉最想做的事情，但是要怎么样才能做到呢?大家可以参考下名模的美臀方法哦，模特都用，那估计是很有效的! 女生的梦想都是想... 
提臀操 塑造曲美臀部曲线
查看全文>>整天坐着PP怎么能不大，不能只注重腰间的曲线，臀部的曲线也是同样重要哦，亚洲女性与欧美的不一样，不是大盘底就越性感，东方讲究的是小巧精致，所以姐妹们就要开始进行臀部训练咯，每天只需要花十分钟做提臀操，就能为你甩掉PP上的肥肉哦，坚持一段时间后... 
两式简单提臀运动 轻松打造完美翘臀
查看全文>>想要打造完美的S曲线，翘美的臀部是必不可少滴!然而因为上班的缘故，很多人久坐不动，加上坐姿不正确使得屁股扁平，毫无美感。上班族的美眉想要提升自己的魅力，那么就要好好的学下下面的两个提臀动作了。常做这两个动作可以练就完美翘臀哦! 你想拥有性感翘... 
两个提臀运动 快速打造小翘臀
查看全文>>长期不良的生活习惯让我们的臀部堆积赘肉，你的pp上是不是也长了很多肉肉呢，是不是总是被别人嘲笑是砧板屁股呢?如果是，那美眉就应该学学如何提臀瘦臀了，要不然你永远都是别人的笑话，美眉就赶紧练练下面的提臀操吧，每天仅需十分钟，就可以了哦! 提臀运动... 
睡前练习提臀运动10分钟 塑造迷人翘臀
查看全文>>白领们最头痛的就是臀部的肥大了，穿着职业装的时候屁屁显得特别肥大，特别笨重。想把臀部提升下，却又不知道如何开始。其实想要提升臀部也不是一件难事，睡前在家多做下运动就能为你提升臀部线条，每天只需要花10分钟，坚持一个月就会有明显的效果，现在就... 
提臀运动 为你塑造完美臀部
查看全文>>男人喜欢屁屁一点的女人，可是不代表他们喜欢的肥大的臀部。肥大松垮的臀部，让人看起起来会觉得很笨重，真个人都没有那么的精神挺拔，女人可得随时要保持好自己的体型，臀部更需要注意，性感的小翘臀让你的穿着更加性感，更女人，也能为你招来不少异性缘哦... 
提臀运动 打造性感小翘臀
查看全文>>男人通常觉得大屁股的女人比较性感，可见性感的臀部能为你带来不少桃花运哦，可是如果你的臀部松松夸夸的，会让人看起来很笨重，显得很胖。所以没有性感翘臀的你，就赶快动起来，把自己的改造下，利用冬季的优势，把肥臀变翘臀吧。 锻炼有3组，哪一组都很简... 
10分钟提臀运动 帮你打造性感翘臀
查看全文>>臀部肉肉多，又扁又平，像个大南瓜，这是上班族的诟... 
三组提臀运动 性感小臀翘起来
查看全文>>摸摸自己松垮垮的臀部，你是否也想拥有一个紧致性感的小翘臀，而不是像现在这样的肥臀。其实臀部的肉肉靠运动就是可以瘦身的，可是很多MM会嫌麻烦，不想把时间耗在健身房里面，那今天小编接跟大家分享一套随时随地都可以锻炼到臀部的动作，不会耽误你的时间... 
赶快来做提臀运动 告别不堪入目扁平臀
查看全文>>在办公室久坐的OL们，会担心自己的臀部变成扁平状，既扁平又下垂的臀部真的是丑的无法入目!抽出1天的时间，跟着小编做提臀训练吧，这样就可以有效改善下垂的臀部。要曲线不要下垂，JMS加油动起来! 赶快来做提臀运动 告别不堪入目扁平臀 要想塑造紧实美臀，首... 
提臀运动 模特般的翘臀你也可以拥有了！
查看全文>>望着画报里模特紧实的翘臀，再看看镜子里自己因为久坐、活动少而形成的大肥臀，是不是激起了你的斗志?翘臀运动帮你让美臀翘起来!副标题 大步爬楼梯 爬楼梯时，臀部肌肉会绷得很紧，这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶，充分感受到... 
跳芭蕾舞能减肥吗 简单提臀运动瘦腰又翘臀
查看全文>>跳芭蕾舞能减肥吗？简单提臀运动瘦腰又翘臀动作一先双脚并拢站立，脚后跟靠在一起，脚尖分开让双脚呈V字型。抬头挺胸，将双手向两边自然打开，位置大概与肩同高。然后呼气双手慢慢向下滑动，同时膝盖弯曲，让两腿成O字型，再吸气的时候回到原来的位置。... 
有效的提臀运动方法怎么做 健身球操有效美化背部线条
查看全文>>有效的提臀运动方法怎么做？健身球操有效美化背部线条动作一平躺在地上，两手自然放在身体两侧，掌心向下。脚跟放在健身球上，臀部和背部离开地面，背部挺直，肩部要注意紧贴地面。然后用脚踩着健身球向臀部移动，直至极限坚持2秒，放松舒展身体，然后重复动...
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