推荐5个运动方法，轻松练就翘臀

导语：现在的女性的臀部都过于的平扁或者下垂，想看到一张翘臀简直难上加难，臀部也是女人非常性感的部位之一，要减肥的同时，也要注意臀部的曲线，这样才能算的上是完美的身材，那么如何才能拥有性感的臀部呢，小编为你推荐5个方法，轻松练就翘臀。

动作一：对角线踢腿

开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。

左膝稍微悬空移动，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲;保持这个动作两秒。

然后弯曲膝盖，把腿收回，膝盖放在地面上。

教练NOTE：“在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条，并挤压上臀部。并保持核心的绷紧，做10次后换腿”

动作二：屈膝抬腿

侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部(另一只手扶地，保持稳定，如图所示)。

双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。

反转过来换另一条腿。