臀部的曲线很容易被大家忽略，总在试穿裙子，裤子的时候才发原来自己的臀部变的又肥又下垂，不仅看起来非常笨重，而且严重影响了穿衣服的美观。从现在开始塑造你的臀部曲线吧，臀部的肉可不是吃东西就能变少的哦，还得靠运动来提臀，放心动作绝对不难，一起来看看如何提臀吧。
快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
尽你最快的速度做这组动作10-15个。
边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。