想要塑造完美臀部 四招运动提臀术为你轻松打造(2)

宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。

贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。

这组动作需要做五次。

往后边走边蹲

在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。

同样是至少走10步(每条腿五次)。

最后：休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。