4. 臀部最简易锻炼法
绷紧臀部肌肉练习。方法很简单，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要坚持一周，你就会发现臀部更加紧了，侧面看臀部也不会下垂。
5. 减少动物性脂肪的摄取
想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。