告别肥臀 针对臀部运动 塑造电力美臀

导语：臀部的肥胖和其他部位的肥胖不一样，不是少吃就能瘦的，得对臀部做些一定的锻炼，这样才能让臀部变得翘挺，结实。连体裙是最会暴露身材的衣服，，没有前凸后翘的身材怎么能HOLD美美衣服呢， 想要臀部变得翘挺的话，就赶快来跟小编学习下臀部运动吧。

随着两截式露腰套装的持续火热，今年夏季或许不露胸也行。瞧瞧近期不论是街拍还是红毯，女明星们纷纷穿上露腰装，展现迷人的腰臀部曲线，低调地耍了一把性感。不过，别看这类短上衣露的不多，对身材的要求其实特别高。胖一点不行，肚子上的赘肉绝对让你羞愧难当;死瘦子也不行，因为过于干瘪的身材完全撑不起包臀款的下装。潮流不是那么容易赶的，除了要练就马甲线之外，臀部的曲线也必须美!

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想要拥有迷人的翘臀，可不是简简单单地通过“减肥”就能达到的。东方人的臀部普遍就比较干、瘪、平，换句话说就是先天条件不足，想要练出S形的凹背翘臀，不运动根本没可能，而且必须是无氧运动。通过咨询健身教练，GRAZIA为各位总结出最适合女性练习的三个“美臀”动作：

臀部收紧：平躺在瑜伽垫上，双腿打开平行于肩部并弯曲，双臂平放于身体两侧。臀部慢慢地抬起并放下为一拍。每组2个八拍，进行2~3组，每组之间休息30秒。这个动作能够帮助收紧因久坐而积攒的臀部及大腿根部的赘肉。

臀部上翘：面对瑜伽垫，手肘及膝盖着地，身体呈“ㄇ”形，单腿向后上方抬举，左右腿各做1个八拍，进行2~3组，每组之间休息30秒。这个动作能够提升臀部曲线，让臀部更翘。

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臀部丰润：通过“深蹲”，不仅能让臀部更翘，还能改善过于干瘪的臀部，让臀部变得饱满丰润。初学者可以从每次20~30个，进行2组开始练习，有了一定的基础后再慢慢增加，逐渐到80~100个。资深的练习者可以在教练的指导下进行负重深蹲，可以让臀部乃至背部的曲线更加S形。

亲们，想要在炎夏来临之际，既能闷骚地裸露，又能赶上时髦的话，今天起就来进行“翘臀”练习吧!