打造性感臀部曲线 每天五套运动轻松拥有(2)

动作二：屈膝抬腿

侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部(另一只手扶地，保持稳定，如图所示)。

双膝并在一起，弯曲90度，臀部堆叠腰部伸长。

抬起上面的腿然后放下，并保持膝盖弯曲，重复15-20次。

反转过来换另一条腿。

动作三：屈膝画圈

与动作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。

膝盖一样保持弯曲，然后向前，向上，向后画圈。

教练NOTE：“让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次，然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来，换腿。”