臀部魔鬼训练 让臀部曲线更S(5)

美臀塑造法——去脂运动

1.锻炼臀部和大腿的最佳运动是跑步、骑自行车、爬楼梯。

2.如果觉得跑步太吃力，难以坚持下去的话，可以把步行和跑步相结合。以步行为主，途中可以进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

3.夏季在游泳池里锻炼臀部和双腿是非常好的办法，不会大汗淋漓还会因为水的阻力使双腿活动比较费力，不用担心像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，有磨损膝盖的风险，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

国际美臀标准

1.细腰丰臀，腰臀围比例为0.7∶1。

2.从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲。

3.从背面看臀部呈圆形或桃子形。

4.臀部向后突起而无下垂。