一套完整的臀部训练操，锻炼你臀部的肌肉(4)

3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。

反复练习动作2和动作3。

此动作进行的次数

3 ～ 5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。