无翘臀不女人 臀部运动打造惹火臀部

导语：无翘臀不女人，性感的女人不单单只有胸，还有惹火的臀部，上班族几乎都成了肥臀巨乳，想看到一个臀部紧实翘臀的都很少，不过没关系，还是有解决的办法的，为大家推荐一套深蹲提臀操，让你的肥臀变翘臀。
 

 

深蹲初学者

请根据图片练习标准动作，错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐!坐下去的感觉就对了。

 

负重深蹲

你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

 

常用姿势

手持哑铃，背部挺直，坐下去。

 

王牌动作

直腿硬拉!练大腿后部股二头肌的王牌动作!

 

深蹲的标准动作

1.背部呈弓形

2.向前平视

3.重量落在脚后跟

4.良好深度-超过水平面以下

5.挺胸

6.身体中段收紧