1、准备道具——哑铃或矿泉水
2、用双手虎口处轻握道具，手向上伸直
3、以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开)
4、最低处时停约5秒
5、再以数到5秒的速度回到原姿势
方法二：
1、准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)
2、站在椅子前，背对着
3、双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽
4、双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地
5、手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)
6、到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)
7、再以5秒的速度回到原姿势
效果： 可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。