真人示范弹力带瘦身操 练就结实手臂(2)

3. 重心下移，双脚都弯成90°左脚放在右脚后面，双手用力把弹力带拉起来;

4. 恢复原来姿势，改成左手拿弹力带练习;

1. 让人拉住拉伸带的一端或者将其绑在稳定的地方，双脚分开;

2. 双手伸直，拉住弹力带的另外一端，腹部用力;

3. 将弹力带拉伸到胸前，同时保持腹部的力，维持身体平衡;

4. 重复以上动作12次;

1. 将弹力带继续绑在稳固的地方，然后背向弹力带，举起双手拉住弹力带的另一端;

2. 左脚弯曲成90°，右脚跪地，双手举起;

3. 将弹力带尽量往前拉，拉伸的过程中，手肘要始终保持90°角;

4. 重复以上动作12次;

1. 现在，将弹力带的中间绑在稳定的地方，背向弹力带，用弯曲的双手卷住弹力带，并握紧带子两端;

2. 左脚在前，右脚在后呈弓步，身体前倾;

3. 将弹力带用力拉到腰边两侧，重心下移成弓步;

4. 换另一侧的弓步继续练习12次。