瘦手臂最快最有效的动作

有没有觉得自己的臂总是那么结实？甚至媲美男士？轻松六步让你的小臂马上出现！1.跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。副标题2.双臂尽量

有没有觉得自己的臂总是那么结实？甚至媲美男士？轻松六步让你的小臂马上出现！

1.跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。有没有觉得自己的臂总是那么结实？甚至媲美男士？轻松六步让你的小臂马上出现！1.跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。副标题2.双臂尽量

2.双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3.手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。有没有觉得自己的臂总是那么结实？甚至媲美男士？轻松六步让你的小臂马上出现！1.跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。副标题2.双臂尽量

4.再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5.手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。有没有觉得自己的臂总是那么结实？甚至媲美男士？轻松六步让你的小臂马上出现！1.跪立，挺直后背 跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。副标题2.双臂尽量