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不同腿型不同方法 对症下药才能瘦

来源于:维度女性网2011-03-30 09:00编辑:vdolady
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肌肉型萝卜腿

这类型的萝卜腿,通常在小腿有1块又大又硬的肌肉,多是由于运动过度所造成。肌肉型萝卜腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人,这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作,过度使用小腿后侧的腓肠肌,而僵硬变大。另外,如果你必须长时间走路、站立...,也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型萝卜腿最难消除,必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整,才可渐渐看到成效。

解决妙方:

1. 每天至少1次小腿伸展。

2. 强化腿部肌肉的肌力运动每周不可超过2次。

3. 1次走路或站立时间不要超过2小时。

4. 少做跳绳、快跑等运动。

5. 非不得已绝不穿高跟鞋。

6. 走路时将重心放在脚跟。

  混合型萝卜腿

混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿,外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉,但不会太硬,可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度,加上发胖所形成,解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪,也要舒缓过度集结发达的肌肉。

解决妙方:

1.每天做小腿伸展运动至少1次。

2.1次走路或站立时间不可超过2小时。

3.每周至少做3次的有氧燃脂运动,以游泳为主,少做跳绳、快跑等。

4.穿平底或低跟鞋。

5.平常走路时将重心放在脚跟。6.局部锻炼腿部赘肉的肌力操每周2次。7.每天热量控制在1200-1500卡。

图说天下
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