OL如何打造修长的腿型?

导读：怎么样瘦腿拥有迷人的大腿呢?只要日常生活中稍加注意，你也可以拥有一双修长的美腿！

怎么样瘦腿拥有迷人的大腿呢?轻轻松松，只要在日常生活中注意一些小细节，修长美腿再也不是美梦。

长期坐着,容易导致腿部血液不畅通,很容易浮肿,肥肉堆积等影响美丽的腿部.日常生活中应该多注意下面几点:

一.多走路美丽的大腿走出来!如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路。

二.维生素E能美腿含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

三.享受腿部按摩经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力。

四.鞋跟别超过4厘米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

五.多吃含钾食物口味清淡，少吃盐。另外，钾有助于排出体内多余盐分，消除水肿，不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

六.休息时抬高双腿休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感。

教你有效的瘦腿方法 非常简单

一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。

二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。

三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。

四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。

五、提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。

六、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8—10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

七、坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

八、把双腿伸直，让脚与地面保持一点距离，把脚面也伸直，保持这个样子五至十秒钟。

九、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。

十、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

十一、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。

十二、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2―3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

是不是都非常简单，姐妹们只要记住三两个动作，并且能坚持做的话，一双迷人的双腿就是你的了。