大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易“发”成臀部及腿部肥胖的“西洋梨”，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁……别急，让有氧运动来帮你改善“肥臀”和“象腿”，让你臀腿曲线更迷人。
准备工具：有氧运动阶梯(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。
Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时不超过脚尖;
Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。