五、贴墙坐椅式
动作步骤：贴墙坐椅式这个动作是需要一些道具来辅助完成的。这个道具就是健身球。在做这个动作的时候，首先是让健身球紧紧地贴近墙边，自己坐在地面上，背部紧紧贴着球的边沿位置。然后将健身球当做是滑轮，在呼气的时候慢慢地将双腿的膝盖弯曲，直到让大腿与地面形成平行的状态之后就维持着这个姿势20秒钟不动。然后就是伴随着呼吸，慢慢地将大腿重新提升，一直恢复到之前的位置。这个动作可以重复5次即可。
功效：贴墙坐椅式这个动作主要是倚靠着深蹲的方式来让大腿上的四头肌等肌肉群得到充分的活动舒展，从而增强双腿的耐力和维持双腿的稳定性。除此之外，还可以让双腿在这个动作中快速地燃烧脂肪，轻松快速地瘦腿。但是在做这个动作的时候要注意，身体的背脊部位一定要保持着挺直的状态。