大美女范冰冰也有一双小粗腿 瘦腿秘籍不容错过(4)

5、桥式挤压训练

在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。

也许你觉得只有借助健身房里的腹部健身机才能完成，其实你可以自己在家里独自完成这个动作哦。

平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。

身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。

胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。