3组瘦腿操 轻松摆脱萝卜腿(2)

“拔萝卜”之小腿放松操：

1、全身平躺在地上，面朝上方，眼视天花板。两手自然放在腰侧。

2、将右膝曲起，双手环抱，维持约30秒。

3、将右腿弯曲，越过左腿平放于地面，左手放置右膝帮助贴靠。全身放松平缓呼吸。做完右腿可以同样步骤换左腿继续练习。

“拔萝卜”之减少“萝卜”伸展操：

1、双手靠墙，右膝弯曲，左腿向后拉直。

2、左脚跟及地，将左脚向后拉至极限。时间连续两分钟。

完成后可双腿并拢坐在地上，然后放松打直，用力将双腿轮流拍打地面，时间维持10分钟。