15天大象腿变仙鹤腿(3)

大腿紧实运动

step1：身体往右侧躺并将头枕在手上，左脚弯曲，放在右脚前方的地板上，左手放在地板上支持身体，使身体不要前后摇摆。

step2：一边吐气，一边抬起右脚，这时会感觉到脚的内侧有被拉提的感觉，维持不动5秒后换边做相同动作。

健美线条的大腿运动

step1：双脚脚板合十，双膝往左右尽量打开盘后坐，用手握住脚趾指尖，脸朝正前方，并且背挺直。

step2：一边吐气并慢慢将上半身尽量往前倾，下巴要保持抬起的角度，脸不要朝下，身体下压到极限时，维持动作10秒再慢慢坐起。