五个跳跃深蹲动作专瘦下半身(2)

动作三

1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面;

2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起;

3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心;

4. 在这个过程中，一定要注意安全;

动作四

1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力;

2. 保持这样的姿势1分钟;

动作五

1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上;

2. 在这个过程中双手始终保持平举;

3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。

注意事项

1.这组动作对你的身材塑造非常有帮助，不过也存在一定的危险性，因此如果你感觉到害怕的话，可以尝试把向后跳跃改成向前跳，把凳子放在前面，这样你就不会害怕了。

2.深蹲的动作一定要够标准，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。