四式瑜伽腿部训练 拉伸腿部线条

导语：你对自己的腿部线条满意吗?觉得自己的腿部线条够细够笔直吗?没有的话就跟小编一起来练习下面这套健身球腿部操，为你拉伸腿部线条，让你的腿部线条变得细长，夏季可是美腿的时间，想要成为夏季靓丽的风景线，就赶紧来练习下吧。

动作1 ：站立球内收右脚放于球上，向侧面开至最大，带球划动至身体正前方，停顿5秒后带球划至原点。换侧重复同样动作，左右腿各做10次。动作自检：腰腹收紧，髋关节保持不动，左膝略微弯曲保护膝盖。塑身优势：保持大腿前侧与内侧的收紧。

动作2 ：俯卧球弯举趴在地板上，肘关节弯曲支撑上身，双腿夹球，大腿后侧用力向上抬球，支持10秒后双脚缓缓落地，动作完成。弯举动作时臀、腰部保持不动，共做15次。动作自检：向上抬举时腰椎不动，臀部也要放松，下落时球不要贴地。塑身优势：收紧腿后侧肌，加强血液循环，拉长腿部线条，改善皮肤松弛现象。