四式瑜伽腿部训练 拉伸腿部线条(2)

动作3 ：坐球腿屈伸坐在球上身体垂直球心，双腿与肩同宽，膝关节呈90度，抬起右腿平行于地面停顿5秒。换左腿重复以上动作。双腿各屈伸10次。动作自检：重力不要放在腿上，如果不稳定可以手扶椅子配合，腰腹始终收紧才能保持身体稳定。塑身优势：塑造大腿前侧线条。

动作4：夹球腿屈伸仰卧于地板，双肘弯曲支撑上身，小腿内侧夹紧球，伸直膝盖45度上抬小腿，保持5秒后双腿下落，共做10次。动作自检：小腿上抬时腹部收紧，下落时要控制节奏慢慢还原，不要用惯性突然下降。塑身优势：紧实大腿前侧肌肉。加强腿部支撑，保护膝关节。