五步睡前瘦腿瑜伽效果惊人 让你修长双腿立刻现(2)

简化脊柱扭动式

1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿呢，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒，把躯干转回原位，换另一侧。