五步睡前瘦腿瑜伽效果惊人 让你修长双腿立刻现

你是大象腿么？你还在看着满街细腿美女而自卑么？想要瘦腿，试试下面这套睡前瘦腿瑜伽操把，效果真的很惊人哦！

半莲花脊柱扭转式

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上，

2、呼气么，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的右侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

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三角转动式

1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3、伸展双肩及肩胛骨，保持30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。

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猫弓背式

1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩部同宽，支撑地面。

3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上抬起，保持10秒。

4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持10秒。

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鱼式

1、平躺，双腿伸直并并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头部紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

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