两步瘦腰运动 脱掉烦人游泳圈

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　　Part 1 动作练习

　　1.椅子练习

1.浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

　　2.卧姿练习

1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

2.利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。