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3.桌椅练习
1.浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2.双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
4.卧姿练习
1.仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
2.双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
5.椅子练习
1.坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
2.上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。