两步瘦腰运动 脱掉烦人游泳圈(3)

点击图片进入下一页>>

　　part 2 原地扭腰

　　1.准备姿势

站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。

　　2.左右扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。

　　3.前后扭腰

双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。

　　4.旋转扭腰

双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。（图片来源：vdolady摄影部落）