趣味球操轻松玩出平坦小腹(4)

No.2：屈腿

屈腿

1、仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。

2、下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。

3、迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动；伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。

4、如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。