瘦腰：打造性感腰部曲线(3)

　　二、下腹部锻炼

　　仰卧举腿

　　动作过程：上身平躺，双手平放与身体两侧，两腿屈起紧贴臀部，脚尖下绷后，收腹吸气，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直，然后慢慢地呼气，有控制地将腿还原，如此连续做8-10次。

　　悬垂举腿

　　动作过程：两手正握单杠，全身直垂杠下;屈膝，小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸时缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。