part 1 刺激肠道 缓解便秘 1.仰躺在地面上，双腿并拢弯曲，靠近胸部位置，双手抱住双腿的膝盖 2.头部慢慢仰起，往两膝方向靠近，直至脸部贴到膝盖为止。此动作早晚各做三次，能有效治疗便秘，消除腹部赘肉。 part 2 拉伸下腹部肌肉 收紧腹部线条 1.仰躺地面，双手伸直自然放在身体两侧，双腿弯曲往上举起，使小腿与地面平行 2.头部与双手同时慢慢往上抬起，直至双手触摸到膝盖两侧为止 3.双腿伸直，与地面成约45度角，注意腿部要绷直并拢，双手往后方伸直，五指分开 4.然后再慢慢回到步骤2姿势，3和4动作重复做8次