实际操作： 1、双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。 2、双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。 3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下 ……
实际操作：
1、双手放在两侧举至胸前，轻握双拳。
2、双手向上伸直，拳头向外，向外打圈。
3、右手握拳并向外伸展至肩膀的高度，用左手握着右手臂下方的赘肉。
4、由下朝上扭，重复做10次，之后换另一只手。
拳头向上旋转，较容易感受到手臂内侧肌的伸展，一边旋转一边改变手臂的角度，你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。
搭档：矿泉水瓶。它能增加手臂使用的力量，更好的瘦手臂。