3招帮你快速打造平坦小腹(2)

 你以为健身房里只有男人在那苦练肌肉吗?这你就错了，现在拥有平坦的小腹和紧实的手臂的女人更加受欢迎。健美结实的身材不论穿上什么样的衣服都会散发着迷人的光彩，就像詹尼佛•洛佩兹那样迷人漂亮。下面来看看专家的意见教你如何事半功倍。

 

 

2、饮食对肌肉的重要性

饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。