4、仰卧起坐
仰卧起坐动作分解步骤
(1)身体保持着仰卧的状态，双手相互交叠放在脑勺后。
(2)双脚的脚板平放在地面上接触地面，双膝弯曲成90度角。
(3)吸气，慢慢地将身体往上抬起，让双手的手肘触摸到膝盖。
(4)呼气，让身体慢慢地恢复到原来的仰卧的状态。
(5)这个动作每次反复30次左右即可。
功效：仰卧起坐是一种有氧运动，这个动作主要是借助腰部的力量来让身体抬升起来，从而起到瘦腰的效果。在做这个仰卧起坐动作的时候，因为身体的重力全都依靠着腰部的力量来让身体挺身，因此可以让腰部的肌肉得到充分的锻炼，消除脂肪在腰部的积聚。与此同时，还会让腰部的肌肉变得更加紧实，更好地塑造纤纤细腰。
注意事项：在做仰卧起坐的时候，身体挺身上来的时候一定要让双手的手肘触碰到膝盖再躺下去，这样才会让腰间的肌肉锻炼得更加充分。另外，在做仰卧起坐的时候要掌握仰卧起坐的方法与节奏，千万不能过于心急，一定要依随着一定的节奏起身躺下。