瘦腰大作战 夏季就要瘦出细腰！(3)

瘦腰腹运动第2招：侧腹伸展

活动腹斜肌，由腹部深处开始紧实!

1、两脚张开略大于肩宽，双膝与趾尖朝相同方向，骨盆位置固定。

2、左手置于头部、靠近耳边，手肘约在上半身中央的位置。

3、上半身左倾，侧腹会感觉受到左肋骨与骨盆的挤压。

4、此动作维持8秒后，换右边重复相同动作，左右各做30次。

POINT：

身体左倾时，右侧腹肌肉会感到伸展，反之亦然。

TIPS：拿着哑铃也可以!

身体左右倾斜时，伸展侧的该手可握着哑铃或装满水的保特瓶增加负重，使锻炼效果更好。