简单四步纤腰运动 速速抹平小肚腩(2)

锻炼步骤1:面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，腹部处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

锻炼步骤2:大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸围。这时收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。