八大妙招妙招瘦腰快 打造苗条小腰(2)

2. 玩转健身球

想利用经典的仰卧起坐去掉腹部曲线，可以借助一个用于稳定的健身球。研究显示，进行健身球稳定性锻炼时，40%的腹直肌(腹部表层肌肉)和47%的斜肌(腹部两侧的肌肉)会被调动起来了。

然后，再加上一些锻炼腹部深层肌肉的动作，这是因为腰身紧实的关键在于夯实表层肌肉底下的所有肉脂。

我们建议平板锻炼这一简单的方法：

面部朝下平躺，弯曲前臂，用手肘和前臂撑起上身，踮起脚尖，支撑臀部和双腿离开地面，使身体呈直线，保持约30~60秒。然后换一套单侧平板训练：弯曲手臂，用单只手肘、前臂和同侧的脚保持身体平衡，双腿合并，臀部收紧，另一只手向天花板处抬起。

3. 摄入大量蛋白质

如竞走和慢跑等剧烈的有氧运动可以很好地瓦解腹部囤积的脂肪，但全身性体重训练流程能够提高锻炼效果，令腰腹部更加紧实有力。

研究发现，相比较那些只完成了有氧运动的人而言，完成了全身高强度抗阻力训练和有氧运动的人全身的脂肪减少量多出1倍多，而腹部减少的脂肪更是多了3倍多。

抗阻力训练组遵循的是高蛋白膳食，而另一组还是按照传统的蛋白质较少的食谱进食。研究人员推测，其余多减掉的脂肪可能是由于举重和摄入额外蛋白质后，加速了体内热量燃烧而达到的。

额外福利：体重反弹的概率更小。而且抗阻力训练能够帮助保持或甚至增加身体肌肉，从而防止新陈代谢放缓。