八大妙招妙招瘦腰快 打造苗条小腰(3)

4. 单腿保持平衡

如果你经常进行力量锻炼，那么恭喜你，你已经成功脱离了80%经常不锻炼浩荡大军的阵营了。有研究显示，就算基本的下肢运动，如深蹲和硬拉等都是锻炼腿部核心肌肉很好的方式，还能帮助减掉突起的小肚腩。

结合一些平衡训练，如单腿站立，或是用一块摇板或者充气垫(运动用品商店有售)，能够锻炼到每一块肌肉。不妨试试箭步蹲、单腿深蹲起。你也可以锻炼上身，如肱二头肌弯举和过顶举时，采用单腿站立的方式锻炼身体的平衡性。

另一个既能锻炼腰腹部又能锻炼身体其余各处的方法：过顶举着较轻的物体，同时做箭步蹲或者深蹲起。这是因为身体中心到手指的距离增加了，腹部不得不更加用力才能保持身体直立，这样腰腹部的肌肉就更加紧实强壮了。

5. 早睡早起

合理膳食和经常锻炼能够帮助你远离压力和腹部脂肪，但前提是你的睡眠要充足。

睡眠不足致使体内应激激素皮质醇水平和内脏脂肪的水平升高。奥研究人员发现，平均每晚只睡5-6小时的人，比平均每晚睡7-8个小时的人体重增加10多磅的几率高达35%，而腰腹部也比后者重60%。