真人示范四个瘦小腹的运动

局部肥胖让女生很苦恼，尤其是腰腹部的部位，要想彻底的消灭腹部的赘肉就必须有针对性的进行锻炼，饮食方面要清淡外，在腰腹部的运动上也不能少，今天小编就要为大家介绍一套专门瘦腰腹部位的运动，想要能快速消灭腹部脂肪，就必须每天坚持练习哦。快一起跟着美女教练做吧。

首先仰卧，两腿立起，两手放在后脑勺，再起身的仰卧起坐练习。这样的减肚子练习， 通过对腹肌的刺激和活动，所以很有效，但是通常两臂的力量作用于后脖，很容易导致脖子疼痛。而这次介绍的减肚子动作，将健身球加入到锻炼中，所以在锻炼的 过程中，不会有脖子疼痛的担心，直接作用于腹肌的有效锻炼。

Step 1 僵硬肌肉的放松练习静止10秒

腰椎盘突出的情况

放松僵硬肌肉的关键是有意识地将肚脐往下压，再拉伸整体腹部。

腰板过于平直的情况

放松僵硬肌肉的关键是尽量打开胸腔，再拉伸整体腹部。