超Q的漫画少女瘦腰图 瘦出平坦小腹(4)

四、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。

2、两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。