瘦腰收腹很简单 几个动作就搞定

很多人平时都不注意坐姿，尤其是上班族还要长时间做在椅子上，最后造成小肚子现象普遍。虽然冬天衣服厚别人看不出来，只有自己知道，但是这样的问题若忽视了后果不堪设想啊，到夏天穿衣服可是非常那看的哦。有小肚子的美眉，快来瘦腰吧!

仰卧起坐减肚子方法：

单膝弯曲仰卧

次数：如果觉得这个动作比较吃力的话，可以先不用在意次数，能慢慢完成几个就能收到一定的减肚子效果，当完全掌握动作之后，可以以10个来回为1套，每次3套的计划来进行。

动作解析

1.平躺在床上或地毯上，手臂自然放于身体的左右两侧，臀部以上的部位与地面完全贴合。

2.双腿并拢伸直，慢慢往上抬高，直到与地面成45°角左右，注意腰腹不要随之仰起，上身尽量保持平稳的姿势。

3.一边呼气，一边往上弯曲右膝，同时手臂伸直，左右手分别触摸右腿的内外两侧并触碰大腿根，利用腹部紧缩让上身仰起。再用同样的方式弯曲左膝，仰起上身。

动作要点

右腿屈膝的时候，要与地面成90°直角，小腿与大腿成60°，保持这个姿势5秒后，吸气恢复动作，尽量令头部往右侧大腿靠拢，但并不是将大腿往头部拉近。

改良后的仰卧起坐不仅改变了传统仰卧起坐的单调性和乏味性，也让腰腹部减肥的效果来得更显著，如果你想消除自己腰腹部的赘肉，那就做做改良后的仰卧起坐吧，不仅瘦腰，还能瘦腿呢。