瘦腰收腹很简单 几个动作就搞定(2)

抬腿紧缩腹部

次数：初次接触可以以10个仰卧起坐为1套，每次做3套的频率来完成，当慢慢熟悉并掌握了动作后，可以增加至每20个仰卧起坐为1套，重复3套动作。

动作解析

1.躺卧在床上或毛毯上，双手抱头，手肘弯曲并往上抬起，左右手臂尽量互相平行，注意不要大幅度地打开，也不要相互靠拢。

2.双腿屈膝并拢，往上抬起，让大腿与上身、大腿与小腿各自成90度，但脚掌不要绷直，保持自然的姿势即可，调整呼吸。

3.一边呼气，一边往上仰起上身，注意不是用上身施力，而是有意识地收缩腹部，带动上身向上仰起，令头部进一步靠拢膝盖，保持这个姿势5秒，然后一边吸气，一边慢慢地躺下上身，恢复最初的姿势。

动作要点：整个动作，主要是利用腹部紧缩来完成，上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力。