每天25分钟 塑体型 燃脂脂肪 瘦身快

年末了工作也更加忙碌，陪客户，加班更是家常便饭，想要瘦个身简直难上加难，连自己的时间都没用。在忙，休息的时间还是有的吧，小编今天为大家介绍的这个瘦身方法呢，只要需要25分钟就能为你塑造出好的体型，燃烧掉体内多余的脂肪。

具体来说，25分钟可以分为：5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去似乎没什么特别，但每个动作都针对相应的肌群，效果很有保证。

最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。

仰卧球上腿弯曲

在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：

①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力;

②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力;

③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体;

④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。 重复20次。