8组瘦腹运动，全力为你打造小蛮腰(2)

二、单腿抬举——增加腹部肌力

step1 身体平躺在垫子上，双腿打开与肩同宽，两膝屈起，双手平放在两侧。

step2 双手交叉置于脑后。腹部与臀部绷紧，利用腹部力量将臀部抬起。

step3 吸气时将左脚向上抬，停留时吐气。再吸气时，缓缓将左脚方下，换另一只脚进行。

瘦身小编提示：左右脚交替各进行7次。

三、侧身挺腰——修饰腰身曲线

step1 身体右侧侧躺在垫子上，用右手臂将身体撑起，上臂与前臂呈90°，双腿并拢伸直。

step2 双腿弯曲，同时利用腰侧力量将骨盆抬离地面，让头部至骨盆保持一条直线，再回复到step。

瘦身小编提示：一边反复进行15次，休息1分钟，再换边进行。