减掉大肚子 恢复平坦小腹(2)

侧踢

目标：背部、腹部肌，二头肌，腿部，屁股

1、 右侧睡，腿部伸直。臀部跟地面垂直。右手撑起头部，左手放在你身前地板上。

2、 腹部收紧，举起左腿20厘米高，转动臀部，使脚趾指向天花板。

3、 左腿向前移动，转动脚踝，使脚趾朝向地板，用左脚大拇指轻轻敲右腿前面的地面。

4、 举起左腿，转动臀部，使脚趾朝向天空，横着扫过右腿。

5、 右脚大拇指轻轻敲左腿后面的地板。

6、 换左侧睡，重复4次。

腿画圈

目标：背部，腹部，二头肌，腿部

1、 仰躺在地上，两腿并拢。脚趾伸直，手臂放在身体两侧。举起右腿，使之与地面平行。

2、 收紧腹部，双腿打直，右脚朝着一个方向画3个圆圈，然后往相反方向画3个圈圈。

3、 在腿依然上举的情况下，画3个大一点的圆圈(大约是呼啦圈那样大小的圆)，先是朝着一个方向，然后是相反方向。

4、 放下腿，深呼吸。换腿练习，做4次。